Wiele osob robi blad myslac,ze jak duzo powtorzen to rzezba a jak srednio to masa. Tymczasem juz momentami nie wiem jak mowic ze to tak naprawde dieta decyduje o wyniku naszego treningu. Ilosc powtorzen (najczesciej tez dobierana bardzo indywidualnie) jedynie daje bodzca kierujacego nasze wysilki w porzadanym kierunku. Oczywiscie jest to w wielkim [...]
1.WIEK: 18 lat 2.WAGA: 73 kg 3.WZROST: 174 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 38 cm KLATA: 95 cm UDO: 56 cm TALIA: 82 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA Jak zacznę ćwiczyć wchodzę na Wysoko Białkową 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 200 metki 2. 15 strzałów teścia propionate i 100 mety 8.TRENING: Typowa Masówka 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY [...]
[...] Zawsze przy takim czytani i nie pojsci una latwizne sie uczysz. Wiec link ponizej dotyczy treningu. Milego czytania. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html - zalecany dla Ciebie pozdrawiam ps. Napisz cokolwiek o sobie, staz (przypuszczam ze maly , wymiary, cel treningow - np. masa itd. czy jest dieta...)
Edek podaj wiecej info o sobie. Jaki staz? Jak wygladaly twoje poprzednie treningi , jak wyglda dieta itp. Na razie wiem tylko ze jestes bardzo szczuply i potrzebna ci masa. Pitt Bull calkiem przyzwoity ten twoj split. Zasugeruje tylko kilka konstruktywnych zmian. Na klatke zacznij od skosu w gore, pozniej dol i rozpietki. Na barki zrob raczej [...]
staz: 3 lata wiek: 20lat waga: 70kg cel: masa dieta: w miare mozliwosci trzymana trening: na mase 3xtyg te Xpandy to byl juz moj 3 cykl w zyciu. nie bralem je same. do cyklu mialem jeszzce bcaa x-treme, omega3,multivitaminy,gain bolic 6000,bialko SP80. Na kolejny cykl moglbym wydac z 500zl mniej wiecej. Na pewno chcialbym cos mocniejszego od [...]
Witam Jacku i Rafale :) jaki dla mnie byl by najlepszy trening ? FBW ? split ? moze jeszcze cos innego do tej pory caly czas jechalem splitem efekty sa bardzo ladne :) Wiek:14 Staz:4 miechy Waga:70+ Wzrost:180cm Budowa:Ekto Cel:Masa Dieta: Jest
Koles jest dobry chce walic halo + tren a tu jego profil 1.WIEK: 18 2.WAGA: 65 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS:35 KLATA:103 UDO: TALIA:76 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 6.DIETA BIALKO:slabo WEGLOWDANY:slabo TLUSZCZ:slabo 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tesc 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: Masa,siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:1 [...]
[...] w 4 jest 5 g krety, wiec bede bral 8, styknie? wlasnie chodiz o ot ze juz kiedys btalem sobie sule roznie,2mono,x-trema, dibencozida, tylko ze teraz chce zaczc od nowa, z dieta i zeby masa szla, anie jak dawniej tylko sila od 7 miechow nic jie bralem. cwiczyc zaczne od stycnia dopiero, zaczelem w tym sezonie we wrzesniu, ale kontuzja, i [...]
[...] suwnicy usnoszenie w lezeniu protowanie nog w siedzeniu i lyda, nie mam sily na nogi ale staram sie cos robic:) brzuch i przedramie nie czesto niestety brak sil na to juz. dieta przy 173cm wzr i 81,7kg 1 platki owsiadne 80g banan 200 twarog 125 mleko 300ml 2 cycek 160 ryz 90 ogorek 3 cycek 160 ryz 90 salatka pekinska 4 cycek 160 ryz 90 grzyby [...]
musisz wybrac priorytety. jedno albo drugie jest wazniejsze. w ktoryms z tych rzeczy bedziesz musial robic kompromisy. dieta w hst jak w kazdej innej metodologii - zbilansowana z nadwyzka kcal (jesli celem masa)
.WIEK:22 2.WAGA:90 3.WZROST:186 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:120 UDO: TALIA:89 5.STAZ NA SILOWNI:5lat 6.DIETA BIALKO:2g nakgmasy ciała WEGLOWDANY:4g TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4 głownie deca stanazol test metka 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:masa w miare dobra jakosciowo 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:4miechy 11.POZIOM BF%około 16d [...]
No cóż - magii nie ma: 1) Zacznij od ACT. Masz temat podwieszony na ten temat. 2) Potem prezejdź na FBW. Również jest temat podwieszony. 3) Masa, rzeźba. Otóż nie ma treningu na masę i treningu na rzeźbę. Poziom tkanki tłuszczowej regulujemy dietą. Z ujemnym bilansem kalorycznym - fat spada (niestety trochę mięśni również). Z dodatnim przybywa [...]
Muisz trochę zmasowac klatkę piersiową bez tego ani rusz . Rzeczywiście trochę nnniesymetrycznie wygląda ale wzrośnie masa i ogólnie wygląd bardzo sie poprawi . Narazie ma sensu stosować jakiś wyszukanych metod wykonuj podstawowe ćwiczenia zamieniaj sztangę , na hantle, dieta i wszystko powoli sie wyrówna. Pracuj tez nad środkiem klatki pozdro
Witam Przede wszytkim nie zrobiłeśnajważniejszego a mianowicie nie wyliczyłeś swojego zapotrzebowania masa jak napisałes nie idzie gdyż po prostu za mało jesz Jeśli chodzi o poszczególne posiłki to: 1 POSILEK 7.30 płatki owsiane jogurt 200g twarogu szklanka mleka;) jabłko Jogurt albo mleko, zostaw jedno z dwóch mozesz do całości dodać [...]